「健康のため」「見た目を良くしたい（かっこよく、可愛くみられたい」「異性にモテたい」など痩せようと考えている人、でも「途中でいつも挫折してしまうんだよなぁ」頑張りたい気持ちはあるけど痩せ方がわかりません。具体的な方法を教えて下さい。
こういった疑問にお答えいたします。
過去の私も何度もダイエットに失敗したり、リバウンドした経験があります。こんな経験を乗り越えて今は10kg痩せたカラダをキープ、より痩せるよう日々チャレンジしています。
大変な時期もありますがそれはごく短期間のみで人間はすぐに慣れます。慣れるまでの期間を乗り越えれれば自分の理想のカラダに変えることができます。この慣れるまでの期間を自分にとって実践できそうな取り組み内容にすることで誰でも10kg痩せることができます。
この記事を読むことで「ひどく辛い思いをせずに痩せる食事方法」をご紹介いたします。
簡単に実践しやすい内容なので忙しい方やめんどくさがりな方でも簡単に始めることが出来ます！
6ヶ月で10kg痩せるための4ステップ
①目標設定：自分の理想のカラダに変える
目標設定は、「自分の理想のカラダに変えることで見た目をよくしたい」「異性にモテたい」など不純な動機で問題無いと思います。
基本的には自分が長続きしそうな目標設定で良いと思います。
未来の自分を想像して見てください！
やる気が涌いてくるかと思います。
目標体重：1か月で2kg痩せる
ここで断言しますが1か月で2kg痩せることは「簡単」です。
摂取したカロリーを記録（管理）するだけで１か月２kg痩せることができます。食事方法を工夫したり運動も同時にすればなおさら「簡単」です。
参考までに摂取カロリーを記録（管理）するアプリの情報を貼っておきます。
あすけん
登録データが豊富で10万件以上。市販食品や外食のデータもあるため食べたものを選ぶだけで摂取カロリーを登録できます。
バーコードスキャン、写真からの入力も可能であり簡単。登録したデータをもとに毎日栄養士さんがアドバイスをくれるのでこれが楽しみでモチベーションが続きます。
カロリDiet
自分が摂取したカロリーや健康的な生活に必要な栄養バランスが自動で計算されます。
アドバイス機能は残念ながらありません。
FiNC
最先端のAIトレーナーが毎日の体重や食事の情報をもとに美容と健康のアドバイスを行います。写真を撮ってアプリにアップするだけでカロリーの自動計算と栄養バランスの表示を利用できるのが魅力。
大切なのは、自分にとって使いやすく、自分に合ったアプリを選ぶことです。
②まずは１か月で2kg痩せる摂取カロリーはどのくらいかを把握する
もともとの食事量や基礎代謝に差があるため現在の体重別で目標の摂取が異なります。
基礎代謝とは、
上向きで横になった状態で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに２４時間で消費するエネルギー量のこと。
心臓はもちろん、体温維持などに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。
このエネルギー量が基礎代謝量となります。
＜一日分の目標摂取カロリー＞
| 性別 | 体重50kg | 体重70kg | 体重90kg | 体重110kg |
| 男性 | 1956kcal | 2359kcal | 2761kcal | 3163kcal |
| 女性 | 1591kcal | 1993kcal | 2395kcal | 2797kcal |
＜メニューごとの摂取カロリー＞
オムライスやカレーライスはカロリーが高いですが他２食を軽く抑えたり、カフェオレを食後に飲んだり、スイーツを食べなければ簡単に目標摂取カロリー内に抑えることができます。
自分なりに摂取カロリーを抑えられる方法で取り組んでみてはいかがでしょうか。
決して極端に食事量を減らす必要はありません。
③６か月間、１か月２kg痩せることを続けるコツ
無理な食事制限をしない
無理に食事制限をするとお腹が空いた状態が続き、それを我慢しなければならないため絶対に長続きしない。
続いたとしても1回のドカ食いの食事でリバウンドしてしまいます。
飽きる食事を避ける
プロテインだったり、油もののおかずを食べなかったり、肉の脂身を取り除いたり、野菜中心の食事を毎日とったりと自分が我慢しなければならないような食事は避けた方が良いです。確実に長続きしないです。
それよりも自分の好きな食事をとって量を腹八分目にした方が長続きします。
レシピのレパートリーを増やす
調理方法が簡単な食事のレパートリーを増やせば健康的かつ飽きない食事をとることができ、確実に長続きします。
④6か月間飽きずに続けられる食事
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられる宅配食
＜特徴＞
1.豊富で飽きない日替わりメニュー
和洋中、肉、魚のバランスを考えた複数のメニューを組み合わせた豊富なバリエーションとこだわりの味付け（1食あたり300kcal前後）
2.考え抜かれた栄養バランス
糖質コントロールをしようとすると他の栄養素が不足しがち。糖質コントロールだけでなく、必要な栄養素もマルチサポート（糖質：10g前後、たんぱく質：18g前後、野菜・きのこ類：100g以上、1食あたり200g以上でしっかり満足。
3.簡単調理で長く続けられる
電子レンジで5分の簡単調理！ダイエットに大事な食事まで考えてつくるのはハードルが高い・・・。気軽にスタート出来ます！
＜お客様の声＞
・栄養バランスと美味しさで◎
・低糖質高たんぱく質で気に入ったメニューで◎
・どれもしっかりした味で味のバランス良く、とっても美味しく食べられる和洋中の献立で
肌ツヤ、お通じも良くなり◎
・毎日飽きずに食べれて洗い物がなく助かります。
・栄養のしっかりした食事をすると間食をしなくなりました。
『DELISH KITCHEN』プロデュース宅配弁当
レシピ動画メディア『DELISH KITCHEN』プロデュース”Meals（ミールズ）”
Meals（ミールズ）の３つのポイント
1.管理栄養士監修の栄養バランス
カロリー・糖質。塩分に配慮し、からだに必要な栄養素を摂取できるよう考案。
野菜量120g以上、食材16品目以上を取り入れています。
（カロリー：350kcal以下、糖質：25g以下、塩分：2.5g以下、たんぱく質：20g以上、
野菜量：120g以上、品目数：16品目以上）
2.真空パックのお弁当を冷凍便でお届け
おかずを急速冷凍して作り立ての美味しさをお届け。冷凍で３か月以上保存ができます。
3.おかずを急速冷凍して作り立ての美味しさをお届け
冷凍で３か月以上保存ができます。買い物・調理・片付け不要。
食べたい時に電子レンジで温めるだけで完成。
子供も大人も満足の美味しさ 味にもこだわり、お弁当は国内の工場でひとつひとつ手作り。
お魚も骨抜きのものを使用しているため子供でも安心して食べられる。
『KETOS』一流専門家監修のダイエット食
単に糖質の摂取量を抑えるだけでなく脂質やたんぱく質をバランスよくしっかりと摂取することで痩せやすい体質に。
ボディメイクへの意識が高い芸能人、モデル、スポーツ選手などを中心に世界中で取り入れられている今話題の「ケトジェニックダイエット」。
糖質ではなく、脂質をエネルギーとし、自分の脂肪を燃やしながら身体を動かすようになるので、トレーニングをしている人だけでなく、運動が苦手という人にも効果的なダイエット法です。
しっかりと食事を食べながら「自分の脂肪をエネルギー源とし（ケトーシス）、身体を痩せやすい状態にする」全く新しい食事法。運動時はもちろん、日常生活でも脂肪が燃焼された理想の身に・・・・。
＜モニター体験者様の実績＞
お肉もお魚もバリエーション豊富で食事を楽しみながらできました！
実績-4.5kg/月
焼肉もお酒もOKだったので無理なく続けることができました！
実績-4.4kg/月
＜KETOSが選ばれる5つの理由＞
- 世界一おいしいダイエット食
- 本当にダイエット食なの？とさえ感じる料理の満足感。
- スープも付いて心もお腹も満たされるMCTオイル配合、低糖質・高たんぱくスープ。
- 空腹感とは、さようなら。
- 間違った糖質制限はフラつきや疲れやすさの原因に。専門家と共に作った正しい糖質制限ができ
メニュー。1か月、毎日２食でも飽きない14種類のスープと28種類のメイン料理。
まとめ
6か月で10kg痩せるために心がける食事は、
無理な食事制限をせずに栄養バランスが取れた食事すること。
食事を我慢せずに飽きない食事をすること。
めんどくさがりでも簡単に継続できる食事をすること。
理想な身体を手に入れましょう。自分の思い通りの人生が送れます！
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