40代になると「腹回りの脂肪が落ちにくくなっていると感じる人」
「カラダの衰えを感じる人」
「病気が多くなってきたなぁ」
もしくは 病気が治りにくくなってきたなぁと感じる人」
などカラダにさまざまな変化があらわれてきたと思ってはいませんか？
今回は40代になると痩せにくい理由と痩せにくいけどこれだけ注意すれば痩せる方法
についてご紹介いたします。
40代になると痩せにくい理由
若い頃に比べると40代がなぜ痩せにくいのかを知っておく必要があります。
一般的に言われていることは
- 筋肉量の減少
- 基礎代謝の低下
- 運動量の低下
だと考えられます。
筋肉量の減少
大抵28歳以降から何もしなければ年々筋肉量が減少していきます。
そこから10年以上経過していればさすがに筋肉量は落ちるでしょう。
筋肉量が落ちれば物理的に体重も減るのではないかと思う方もいるでしょう。
なのに体重が増えるのは体脂肪が増えているのです。
体脂肪が増えることでお腹周りの脂肪も増えればお尻や胸も垂れ下がります。
筋肉も衰えているのでその垂れ下がりに対抗する手段がない状態なのです。
基礎代謝の減少
基礎代謝とは生命活動で必要なエネルギーの消費です。
基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。
そのため基礎代謝量が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
基礎代謝が低いということはカロリーを消費しにくいということです。
運動量の低下
学生時代や若い20代の頃と比べると40代の方々の方が運動量は落ちるでしょう。
前述した筋肉量の減少にも関係しますが運動量が低下することにより筋肉が減少します。
筋肉が減少すると「反り腰」「猫背」「O脚」など姿勢が悪くなっていきます。
姿勢が悪くなると体型がどんどん崩れていきます。
体重（体脂肪）が増えていない人でも姿勢が悪くなると体型が崩れていくので要注意です。
痩せにくくなる原因
原因は主に「加齢」「不規則な生活」「過度な食事制限」が挙げられます。
「加齢」に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまう。
「不規則な生活」は暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が
徐々に低下します。
「過度な食事制限」は極端なダイエットや偏った食事をすると体に必要な栄養素が足りなくなって
筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。
痩せるために食事だけをとにかく減らせばいいと考えてしまいがちですが筋肉が減ってしまい
基礎代謝も低下してしまうことがわかります。
基礎代謝が低下すると摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり、
脂肪に変わってカラダに蓄積されていきます。
また、各臓器でエネルギーが適度に利用されないと血管、内臓、筋肉が衰えていき全身に
さまざまな影響を及ぼします。
＜具体的な症状＞
痩せやすいカラダをとりもどすには
基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて運動をしなくても摂取した栄養をエネルギー
として消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康な体になります。
基礎代謝を上げる具体的な方法
運動で筋肉量を増やす
エネルギーを消費する代表的な運動と言えば有酸素運動です。
ランニング、ウォーキングなどを20分以上続けると脂肪の燃焼効果が高まります。
また、臓器の中で安静時のエネルギー代謝量が最も高いのは骨格筋です。
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。
食生活を改善する
基礎代謝を上げるには筋肉をつくる良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
＜たんぱく質＞
1日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1gと言われています。
例.体重80kgの方なら1日に80gのたんぱく質を取るのが理想。
過剰な糖質や脂肪を控えましょう。
必要な水分を取る
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんがカラダに必要な水分を摂取すると各臓器への
血の巡りが良くなってしっかり活動するため基礎代謝が上がります。
1日に体重1kgあたり30mlを目安に水を飲むようにしましょう。
例、体重80kgの方なら1日に2400mlの水を飲むのが理想。
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まとめ
適切な食事と適切な運動習慣を保つことです。ハードな食事制限や運動を避けることです。
肉体的にも精神的にもストレスがかかると分泌されるホルモンの影響で
1.過食しやすくさせる
2.筋肉が落ちやすい状態にさせる
3.睡眠の質を下げ、眠りを浅くさせます。
40代になるとこのホルモンが分泌しやすい状態になります。
適切な食事とは食事回数を1日3回きっちりとる
油、砂糖、スイーツなど嗜好品（栄養をとるためでなく、その人の好みによって味わい楽しむ飲食物）を避ける・減らす
アルコールの頻度を減らす。あるいは1回の飲む量を減らす
適切な運動とは1日の運動量を意識的に増やす
例.エレベータを使っていたが階段で上る 遠回りをして歩く量を増やす
朝5分間筋トレ、ストレッチをするなど 以上のことを続ければ痩せるだけでなくすべての行動が
良い方向に向かいます。
是非チャレンジしましょう。
人生が変わります。
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