痩せるためにはまず食事方法を改善しよう！その方法とは？

痩せるには食事、運動、生活習慣を見直す必要があります。

体重が増えてしまう原因の１つとして「カロリーの過剰摂取」が挙げられます。
また、痩せるためにチャレンジしたものの摂取カロリーを極端に落とし、継続できず、結果失敗に終わる人は多いと思います。

痩せるためには「どれくらい摂取カロリーを削減すればよいか」また、「自分が１日にどれくらいカロリーを摂取しているか」を把握することが第１歩であります。

これらを把握した上で自分が抑えれそうなカロリーを見つけ、どのように対策していくかの繰り返しです。失敗すれば他の方法を試し、繰り返し実行し、サイクルを早く回すことで自分なりの痩せ方を見つけることができます。

気軽に粘り強くチャレンジしていきましょう！

摂取カロリーの削減量　

体重１kgを減らすのに必要なエネルギーは7000kcalです。

１か月に２kg痩せるには1日の削減カロリーは467kcalになります。

食事と運動で半々で削減すると食事は234kcalです。

ラーメンとチャーハンを食べている人はどちらか一方をやめてサラダにするとか自分なりに摂取カロリーを234kcal減らします。

※本当は3大栄養素「たんぱく質」「脂質」「糖質」をバランスが大切ですがこの話をすると
　長くなくので今度にします。

ここで無茶な方法はやめましょう。とにかく続けることができる方法が良いです。
（運動だけでカロリーを消費すると食事はそのままでOK。）　

１日の摂取カロリーを記録　

普段は振り返ることがない食事（摂取カロリー）を記録するだけで「自分が思っていた以上に食べていたとか」「脂っこいものが多い」「甘いものを結構取っているなぁ」とか現状の食生活を振り返ることができます。食事を記録するだけで痩せる人はたくさんいます。

私は『あすけん』アプリを使用し、毎日、毎食の記録をすきま時間につけています。
5分/回もあれば記録できます。
はじめは億劫かもしれませんが意外に自分の食べるものは決まっています。
1か月も入力すれば摂取カロリーを覚えてしまいます。
そうすれば２分もあれば記録ができます。
数分で痩せると思えば続けられます。

あすけん - ダイエットアプリ

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食事メニュー例　と　改善例

• 朝食

• 昼食

• 夕食

更なる改善例　

• 糖質を控える

私は会社で働いているときはカフェオレを３杯飲んでいました。
（約70kcal×5回＝350kcal、家で朝・夜の合計2杯）

• 寝る前は食べない

残業で遅くなった場合、家では食べずにおにぎりを持っていき、会社や会社帰りに食べるなど工夫して体重12kg減を達成。

摂取カロリーを減らすのを毎日ゲーム感覚で楽しみながら実行した。はじめの慣れない頃は少し大変でしたが1か月もすれば習慣化出来、今日はどういった方法で摂取カロリーを減らそうかゲーム感覚で楽しみました。

いつの間にか12kgも体重が減っている感覚です。

皆さんも楽しんで実行することができればと思っています。

まとめ　

1.摂取カロリーを記録する　

2.糖質を控える　

3.寝る前は食べない