これから痩せようと思う人へ　成功させるための心構え

「痩せよう」と決意しても続かいないことがネックになります。私も多々経験があります。

その原因は以下のようなことではありませんでしょうか。

このようにいろいろな原因があると思いますが自分自身をよく知って対策することで痩せることができます。

痩せるための心構えを紹介いたします。

挫折しない・諦めない！痩せるための心構え

1.目標を立てる　

１か月に痩せる理想的な体重は4％前後であると言われています。
例：80kgの人が1か月に痩せる理想的な体重は3kg前後。
これ以上減らすと人体は生命の危機だと感じて前の状態に戻そうとする働きが生じます。
無理に痩せようとするとリバウンドしやすくなるのはこのような体のしくみのためです。
リバウンドによって体重が増えた場合、急激に痩せたときに失われた筋肉や骨などは増えず、
体脂肪だけが増えてしまってどんどん痩せにくい体になります。

2.完璧を求めない　

何でも計画通りに完璧に進めることは大変です。計画通りにいかないことは絶対にあります。
（計画通りにいく人は痩せたいと悩んでいないはず！）
「今日はたくさん食べてしまった」「甘いものを食べてしまった」「今日は運動ができなかった」など計画通りにいかないことは多々あります。その時は引きずらないためにも原因を考えてみるのがよいと思います。

「今日はたくさん食べてしまった」場合、仕事でストレスが溜まりたくさん食べてしまったならストレスの原因を排除できる方法はないかを考えてみてはいかがでしょうか。
ストレスを溜めた場合、「たくさん食べる」ではなく「体を動かす」「大声を出す」等、ストレスを減らす別の手段はないかなど考えることをお勧めいたします。

また、できたことに目を向けることをするのはいかがでしょうか。
「今日は甘いものを食べてしまった」場合、甘いものは食べてしまったが「炭酸飲料を飲まなかった」「エレベータではなく階段を使った」など頑張ったことで自分を褒めることをお勧めいたします。

3.とにかく続ける

食事も運動も持続可能な方法を選ぶことが重要です。自分自身が続けれそうなことを習慣化することをお勧めいたします。比較的外乱が少ない朝にジョギングをする、運動の苦手な方は人が少ない朝に歩いてみたら普段忙しくて気にしていなかったことが発見できる楽しみや心のゆとりをつくることができます。普段より30分から1時間早く起きて朝活することをお勧めいたします。

実践した内容の紹介

80kgから68kgまで痩せた私が実践していた目標について紹介いたします。

3つの目標を立てました。

目標体重：70kg（-10kg減）　

6ヶ月以内で達成。1か月２kg前後で痩せていく目標を計画。はじめ（2か月程度）と停滞期（1か月）は痩せない前提で中間3か月で3kg痩せる無理の無い計画を立案した。期間と数値を具体的にすることにより曖昧さを無くし明確にした　

行動目標：①ジョギングをする　

ジョギングをする時間帯は本当なら夕方の方が健康的で良いと思います。私は会社通勤に車で1.5時間かかるため会社帰りに公園によってジョギングをはじめ計画しましたが運動の準備が大変なのと疲れた仕事終わりにジョギングするのがだんだん大変になり、朝早く起きて出勤前に家の周りをジョギングすることにしました。準備の億劫さと起きたばかりで疲れていないときにジョギングするための対策を講じました。　

行動目標：②会社の珈琲は無糖にする　

私は甘いものが好きで飲み物も珈琲だとカフェオレ、カフェラテだったり甘いものを飲んでいました。家ではそのままで会社にいるときのみ珈琲は無糖にしました。　

行動目標：③昼・夜の主食は１種類にする　

今までラーメンとチャーハンだったりうどんとおにぎりだったりパスタとパンだったり主食となる炭水化物を各食事で1種類にすることにしました。減った分としてゆで卵（たんぱく質）やサラダ（ドレッシング付き）を取ることにしました。

まとめ

自分にとってできそうであり、無理なく実行できることを目標に掲げ、-12kg痩せることに成功しました。
1年以上経った今でもリバウンドはしていません。
それどころか現在も体重減少中で65kgです。
皆さんも積極的に行動していきましょう！